Boks bandajı nasıl sarılır?

Boks bandajı ne işe yarar?

Bandaj, yumruk atarken eli ve bileği desteklemek için kullanılan bez şerittir. Bilekten, avuçtan ve başparmağın tabanından sarılır.

Bilek eklemini hizada tutmaya, başparmağın tabanını ele bağlamaya ve el kemiklerine destek olmaya yardım eder. Elinden eldivene geçen teri de azaltır; bu eldiveni temiz tutmaya yardım eder.

Boks bandajı kaç metre olmalı?

• IBA (Uluslararası Boks Birliği): 2,5–4,5 m uzunluk, 5,7 cm genişlik; esnek pamuklu kumaş, ucunda cırt cırt
• World Boxing (Şubat 2024 kuralları, cırt cırtlı bandaj): 3,5–4,5 m uzunluk, 5,7 cm genişlik; tam uzunluk etkinlik kurallarında yazılır

Tek bir ölçü yok: boks müsabaka kurallarında üst sınır 4,5 m, alt sınır ise federasyona göre değişiyor.

Antrenman için hangi uzunluğu seçmeliyim?

Bu sınırlar müsabaka kurallarıdır. Antrenmanda uzunluk el büyüklüğüne, eldivenin tipine ve kişisel tercihe göre değişir.

Kısa bandaj küçük eller ve gölge boksu gibi hafif çalışma için uygun; uzun bandaj sparring ve daha fazla destek için. Yetişkin antrenmanında 4,5 m sık anılan uzunluktur.

Boks bandajı nasıl sarılır? Adım adım

• 1. Bandajı düzgün aç. Bir ucunda başparmak ilmiği, diğer ucunda cırt cırt var.
• 2. Elini aç, parmaklarını ger, bileğin düz dursun. Başparmağını ilmiğe geçir.
• 3. Bileği birkaç kez sar. Bandaj düz ve eşit kalsın.
• 4. Elin üstünden eklemlere gel; eklemlerin üzerini iyice kapat.
• 5. Elin üstünden çaprazlayarak bileğe dön.
• 6. Başparmağın tabanını sar, bileğe bağla.
• 7. Parmak aralarından geç. Küçük parmakla yüzük parmağı arasından başla.
• 8. Bilekte bitir, ucu cırt cırta yapıştır. Yumruk yap; sıkı ya da gevşek geldiyse baştan sar.

Başparmak ilmiğinden başlayıp bilekte bitirirsin; arada eklemleri, başparmağı ve parmak aralarını sararsın. Hocalar ve sporcular sırada küçük farklar yapabilir.

Kick boks ve Muay Thai bandajı da aynı mı sarılır?

Temel mantık aynı: bilek, el, başparmak. Bandaj boksçulara özel değil; Wikipedia’ya göre boksçular ve diğer dövüş sporlarını yapanlar kullanıyor. Uzunluğu eldivenin tipine göre değişir.

Sınırlar federasyondan federasyona farklı. WAKO’nun 2020’de duyurduğu kurallarda el ve ayak bandajı 2,5–5 m arasında olabilir. IFMA’nın 2016 amatör Muay Thai kurallarında el başına en çok 2,5 m yazıyor. Bir derste bandaj gerekip gerekmediğini hocana sor.

Bandaj sarılırken yapılan hatalar

• Çok sıkı sarmak: yumruk yapmak zorlaşıyorsa ya da parmak uçların uyuşuyorsa gevşet.
• Bileği gevşek bırakmak: bandaj kayar. Bilekte son bir tur daha at.
• Eklemleri açıkta bırakmak: eklemler, başparmak ve bilek tam kaplanmalı.
• Kıvrılmış ya da bükülmüş sarmak: bandajı düz ve eşit sar.
• Denemeden eldiveni takmak: kapattıktan sonra yumruk yap; olmadıysa baştan sar.

İlk derste ne yapmalıyım?

İlk günde rahat spor kıyafeti ve su yeterli; bandajı hocana göster, elini birlikte kontrol etsin. Antrenmandan sonra bandajı aç ve kurumaya bırak, cırt cırtı kapatıp yuvarla. Yıkamak için bandajın etiketindeki talimata bak.

Bir şey almadan önce hocaya sormak en doğrusu. Muay Thai, kick boks ve boks grup derslerini Caner Kart veriyor, saat 17:30–19:00. Bir sağlık sorunun varsa başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririz.