CrossFit ile klasik salon antrenmanı arasındaki fark nedir?

Klasik salon çalışması genellikle kas gruplarına bölünür ve set–tekrar üzerinden gider. CrossFit tarzı çalışma ise kuvvet, dayanıklılık ve hareket kabiliyetini aynı seansta, değişen bir programla birlikte çalıştırır.

Dövüş derslerinin yanında da yapılabilir mi?

Evet. Destek olarak da, tek başına da çalışılabiliyor; ikisi de aynı programın içinde ayarlanıyor.

CrossFit / Fitness

Kuvvet ve dayanıklılığı birlikte çalıştıran genel atletik antrenman. Dövüş derslerini desteklemek için de, tek başına da yapılabilir.

Genel kondisyon arayanlar

Kimler için uygun?

Genel kondisyonunu artırmak isteyenler
Dövüş derslerini kuvvet çalışmasıyla desteklemek isteyenler
Değişken ve sıkılmayan bir program arayanlar

Derste neler yapıyoruz?

Hareketlilik ve ısınma
Kuvvet bloğu
Kondisyon / devre çalışması
Core çalışması
Soğuma ve esneme

Neyle çalışıyorsun

Dersin dili. Hiçbirini şimdi ezberlemen gerekmiyor — ilk hafta içinde zaten kullanmaya başlıyorsun

Hareketlilik: Eklemleri çalışma aralığına hazırlayan açılış.
Kuvvet: Az tekrar, kontrollü yük. Tekniği bozulan set biter.
Devre: Hareketlerin sırayla ve aralıklı tekrarı.
Core: Gövde dayanıklılığı — her tekmenin ve her yumruğun dayandığı yer.
Dayanıklılık: Nabzı belirli bir bantta tutan uzun blok.
Soğuma: Nabzı indiren ve esnetme yapılan kapanış.

Nereden geliyor?

Kuvvet ve dayanıklılığı ayrı ayrı değil birlikte çalıştıran genel atletik antrenman. Dövüş derslerinin yanında destek olarak da, tek başına da yapılabiliyor; ikisi de aynı programın içinde ayarlanıyor.

İlk dersin

İlk derste yük değil hareket öğreniliyor: her hareketin önce boş hâli, sonra ağırlığı. Yanlış yapılan tekrar sayılmıyor, düzeltiliyor.