Bu bir diyet programı mı?

Hayır. Burada verilen şey bir antrenman düzeni; beslenme planı değil. Sonuç devamlılığa, beslenmeye ve kişisel özelliklere bağlıdır.

Dövüş sporu yapmak zorunda mıyım?

Hareketler dövüş sporundan geliyor ama karşılıklı çalışma yok. İp, gölge, torba ve devre çalışmasıyla ilerliyorsun.

Uzun süredir spor yapmıyorum, tempoya yetişebilir miyim?

Tempo sana göre ayarlanıyor, sen tempoya göre değil. İlk derste ne kadar yapabildiğine bakılıyor ve ara vermek programın parçası.

Kilo Verme

Dövüş sporu temelli, tempolu ve düzenli bir antrenman düzeni. Amaç tek bir derste çok yorulmak değil; haftalara yayılan sürdürülebilir bir alışkanlık kurmak.

Kilo vermek ve güçlenmek isteyenler

Kimler için uygun?

Uzun süredir düzenli spor yapmamış olanlar
Kondisyonunu ve günlük hareket düzeyini artırmak isteyenler
Tek başına yapılan antrenmanda motivasyonunu koruyamayanlar

Derste neler yapıyoruz?

Kademeli ısınma
Temel dövüş hareketleriyle tempolu çalışma
İstasyon veya devre çalışması
Seviyeye göre ayarlanan dinlenme aralıkları
Soğuma ve esneme

Neyle çalışıyorsun

Dersin dili. Hiçbirini şimdi ezberlemen gerekmiyor — ilk hafta içinde zaten kullanmaya başlıyorsun

İp: Nabzı yukarı çeken, koordinasyon da çalıştıran ısınma.
Gölge: Ekipmansız, kendi temponda hareket çalışması.
Torba: Tekniği yükle birleştiren blok.
Devre: Birkaç istasyonun sırayla ve aralıklı tekrarı.
Vücut ağırlığı: Ağırlık olmadan, kendi ağırlığınla kuvvet çalışması.
Aralık: Dinlenme süresi. Seviyeye göre uzar ya da kısalır.

Nereden geliyor?

Bu bir diyet programı değil, bir antrenman düzeni. Dövüş sporu hareketleri üzerine kurulu olmasının sebebi basit: tekniği öğrenirken vakit geçiyor ve sayaç saymıyorsun. Sonuç devamlılığa, beslenmeye ve kişisel özelliklere bağlı — burada söz verilen tek şey düzen.

İlk dersin

İlk derste ne kadar yapabildiğine bakılıyor, ne kadar yapman gerektiğine değil. Tempo oradan ayarlanıyor. Ara vermek programın parçası, kusuru değil.