Fitness mı, kick boks mu? Hangisi sana göre

Fitness ile kick boks birbirinin rakibi değil: biri kuvvet ve ağırlık çalışmasına, öteki hocayla teknik tekrara dayanır, ikisi birlikte de yapılabilir. Sana göre olan, devam edebileceğin olandır.

Fitness mı, dövüş sporu mu: temel fark ne?

Temel fark şu: fitness kuvvet ve ağırlık çalışmasına dayanır; dövüş sporu dersi ise ısınma, teknik tekrar, pad ya da torba çalışması ve soğumadan oluşur, tüm vücudu çalıştırır.

Fitness de tek bir şey değil. Klasik salon çalışması genellikle kas gruplarına bölünür ve set–tekrar üzerinden gider. CrossFit tarzı çalışma ise kuvvet, dayanıklılık ve hareket kabiliyetini aynı seansta, değişen bir programla birlikte çalıştırır.

CrossFit nedir? Terimler ve akış

Yan yana: fitness ve dövüş sporu

Fitness ve dövüş sporu yan yana
—	Fitness	Dövüş sporu
Ne çalıştırır	Kuvvet, ağırlık ve dayanıklılık	Teknik tekrar ve tüm vücut çalışması, aynı dersin içinde
Nasıl işler	Tek başına da, dövüş derslerinin yanında da yapılabilir	Hoca eşliğinde bir ders; grupla ya da birebir
Yıldızlar Fight Club’da ders akışı	Hareketlilik ve ısınma, kuvvet bloğu, kondisyon / devre çalışması, core çalışması, soğuma ve esneme	Isınma, duruş, gard ve ayak çalışması, tekniklerin tek tek çalışılması, pad ya da torba çalışması, soğuma ve esneme
Yıldızlar Fight Club’da ilk derste	Yük değil hareket öğrenilir: her hareketin önce boş hâli, sonra ağırlığı	Kimse karşı karşıya getirilmez; tempo nefese göre ayarlanır

Tek başına mı, hocayla mı çalışmak sana daha kolay gelir?

Bu sana kalmış: bir planı kendi başına sürdürmek mi sana uyar, yoksa bir grup ve bir hoca mı?

Dövüş sporunda tekniğe odaklanırken sayaç saymazsın. Düzenli devam etmeyi kolaylaştıran şeylerden biri bu. Tek başına yapılan antrenmanda motivasyonunu koruyamıyorsan, hocalı bir ders bir yol olabilir.

İkisi birlikte yapılır mı, dövüş sporuna başlamak için ağırlık çalışmak gerekir mi?

Birlikte yapılır, ama gerekli değil. Yıldızlar Fight Club’da fitness / CrossFit tarzı çalışma dövüş derslerini desteklemek için de, tek başına da yapılabiliyor; ikisi aynı programın içinde ayarlanıyor.

Dövüş sporuna başlamak için önce ağırlık çalışmana gerek yok. Boksta işi yapan şey kuvvet değil teknik ve zamanlama; güç zaten çalışmanın içinde geliyor. Fitness tarafında ise core çalışması var: gövde dayanıklılığı, her tekmenin ve her yumruğun dayandığı yer.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) yetişkinler için hem aerobik hem de kas güçlendirici aktivite öneriyor; kas güçlendirici aktivite için haftada 2 veya daha fazla gün. İkisi ayrı ayrı sayılıyor, biri ötekinin yerine geçmiyor. Kılavuzun kanıt özeti de aerobik aktiviteyi kalp ve solunum kondisyonuyla, kas güçlendirici aktiviteyi kas kondisyonuyla ilişkilendiriyor.

DSÖ’nün bilgi notunda spor, hareket etmenin yollarından biri olarak sayılıyor ve her beceri seviyesinde yapılabileceği belirtiliyor; kick boks ya da fitness dersi adı geçmiyor.

Adana’da fitness ve CrossFit

Kilo vermek istiyorsan hangisi?

İkisini sıralamıyoruz. Kilo kaybı beslenmeye, devamlılığa ve kişisel özelliklere bağlıdır; bu yüzden kimseye belirli bir sonuç sözü vermiyoruz.

Dövüş tekniği öğrenmek istemiyorsan, dövüş sporu hareketlerine dayanan kilo verme programımız da var. Dövüş tekniği şartı yok. Bu bir diyet programı değil, bir antrenman düzeni.

Dövüş sporu ile kilo vermek