CrossFit nedir? WOD, AMRAP ve EMOM ne demek

CrossFit, sürekli değişen fonksiyonel hareketlerin yüksek şiddette yapıldığı bir antrenman yöntemi. Şiddet herkesin kendi gücüne göre ayarlanır; her antrenman ölçeklenebilir.

CrossFit nedir?

CrossFit’in kendi tanımı şu: sürekli çeşitlendirilen fonksiyonel hareketlerin yüksek şiddette yapılması. Ama şiddet herkes için aynı değil; CrossFit’e göre şiddet kişinin kendi sınırlarına görelidir.

Çeşitli olmak rastgele olmak demek değil. CrossFit’e göre amaç, dayanıklılık, kuvvet, esneklik, güç, hız ve koordinasyon gibi on fiziksel beceride birlikte yeterlilik geliştirmek.

Yöntemi Greg Glassman geliştirdi; Wikipedia’ya göre şirket 2000 yılında kuruldu. CrossFit tescilli bir markadır: adı kullanan salonlar, CrossFit’le bağlantılı “affiliate” salonlardır.

CrossFit nasıl yapılır?

CrossFit’te her gün farklı bir antrenman yazılır; buna WOD, yani günün antrenmanı denir. “Kol günü” ya da “bacak günü” yoktur: vücut bütün olarak çalışır ve antrenman her gün farklı görünür.

CrossFit şiddetin ölçüsünü güç olarak tanımlar: yapılan işin, o işin sürdüğü süreye bölünmesi. Bu yüzden ağırlık, tekrar ve süre kaydedilir.

WOD, AMRAP, EMOM, metcon ne demek?

Bunlar CrossFit antrenmanının nasıl yazıldığını ve yapıldığını anlatan terimler. Anlamlar CrossFit’in kendi terim listesinden.

CrossFit terimleri
Terim	Ne demek
WOD	Workout of the Day: günün antrenmanı.
AMRAP	Belirli bir sürede mümkün olduğunca çok tur ve/veya tekrar. Örneğin 10 dakika içinde olabildiğince çok tur.
EMOM	Every minute on the minute: her dakikanın başında belirlenen hareketi belirlenen tekrarda yapmak. Genelde dakikadan artan süre dinlenmedir.
Metcon	Metabolic conditioning, yani metabolik kondisyon.
Rx’d	As prescribed: antrenmanı yazıldığı hâliyle yapmak. Bu sürüm salondaki en formda sporcuları zorlamak için yazılır; çoğu kişi ölçekler.
Ölçeklemek	Hareketi ya da tekrar sayısını kişinin fiziksel ihtiyacına ve yeteneğine uygun hâle getirmek. Antrenörün işi, bu ayarı yapmana yardım etmek.

CrossFit herkes için mi, hiç spor yapmadıysam?

CrossFit’e göre program her seviyeye göre ölçeklenebilir. Yani hiç spor yapmadıysan da hareketi ve tekrar sayısını sana göre ayarlayarak başlayabilirsin.

Yıldızlar Fight Club’da da ilk derste yük değil hareket öğreniliyor: her hareketin önce boş hâli, sonra ağırlığı. Yanlış yapılan tekrar sayılmıyor, düzeltiliyor. Hazır olmayı bekleme: dersler seviyene göre başlar.

Bir sağlık sorunun varsa başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririz.

CrossFit kilo verdirir mi?

Bu konuda söz vermiyoruz: kilo kaybı beslenmeye, devamlılığa, uykuya ve kişisel özelliklere bağlıdır.

CDC’ye göre kilo kaybının çoğu alınan kalorinin azalmasından gelir; kaybedilen kiloyu korumanın yolu ise düzenli fiziksel aktivitedir.

Bu bir diyet programı değil, bir antrenman düzeni.

Dövüş sporuyla kilo vermek hakkında rehber

CrossFit mi, dövüş sporu mu, yoksa ikisi birlikte mi?

İkisi birlikte de olur, tek başına da. Yıldızlar Fight Club’da CrossFit tarzı çalışma dövüş derslerini desteklemek için de, tek başına da yapılabiliyor; ikisi de aynı programın içinde ayarlanıyor.

Klasik salon çalışması genellikle kas gruplarına bölünür ve set–tekrar üzerinden gider. CrossFit tarzı çalışma ise kuvvet, dayanıklılık ve hareket kabiliyetini aynı seansta, değişen bir programla birlikte çalıştırır.

Fitness mi, dövüş sporu mu: karşılaştırma rehberi