Kick boks, boks ve Muay Thai kaç kalori yakar?

Kick boks, boks ve Muay Thai kaç kalori yakar?

70 kg’lık biri için 1 saatlik hesap, acemi ve yavaş tempoda yaklaşık 370, orta tempoda yaklaşık 720 kalori veriyor. Tablo 2024 Compendium of Physical Activities’teki MET değerlerinden hesaplandı; sayılar bizim hesabımız ve yuvarlanmış tahmin, ölçüm değil.

Muay Thai’nin Compendium’da kendi satırı yok, orta tempo dövüş sanatları satırının içinde sayılıyor. Bu yüzden ayrı bir Muay Thai sayısı vermiyoruz.

1 saat boks ve 30 dakika boks kaç kalori yakar?

70 kg’lık biri için boks sparringi, Compendium değeriyle hesaplandığında 1 saatte yaklaşık 550, 30 dakikada yaklaşık 273 kalori ediyor. Hesap şöyle: kalori ≈ MET × kilo (kg) × süre (saat); 1 MET yaklaşık olarak saatte kilo başına 1 kalori demek. 30 dakika için sonucun yarısını al.

Harvard Health Publishing’in 2021 tarihli tablosu ise 155 pound’luk (yaklaşık 70 kg) biri için 30 dakikalık boks sparringine 324 kalori diyor. İki kaynak arasında yaklaşık yüzde 15–20 fark var; nedenini doğrulayamadık, o yüzden ikisini de gösteriyoruz.

Dövüş sanatları satırında kaynaklar uyuşuyor: 30 dakika için Harvard 360, Compendium hesabı 10,3 × 70 × 0,5 ≈ 361. Kick boks için ise iki değer var: Compendium’un “Kickboxing” satırıyla hesaplanan 256 ve Harvard’ın 360’ı.

Alttaki satır adı Harvard’ın tablosundan; salonumuzda judo ve karate dersi yok.

Boks torbası ve ip atlamak kaç kalori yakar?

• Boks torbası, genel (5,8 MET): 70 kg’lık biri için saatte yaklaşık 410 kalori
• Torbada dakikada 60 vuruş (7,0 MET): saatte yaklaşık 490 kalori
• Torbada dakikada 120 vuruş (8,5 MET): saatte yaklaşık 600 kalori
• Yavaş ip atlama, dakikada 100’ün altı (8,3 MET): saatte yaklaşık 580 kalori
• Orta tempoda ip atlama, dakikada 100–120 (11,8 MET): saatte yaklaşık 830 kalori
• Hızlı ip atlama, dakikada 120–160 (12,3 MET): saatte yaklaşık 860 kalori

Bu sayılar da Compendium’un MET değerlerinden 70 kg için hesaplandı; tahmindir. Harvard’ın tablosunda boks torbası satırı yok. İp atlamada iki kaynak birbirine yakın: 30 dakika hızlı ip atlama Harvard’a göre 421, Compendium hesabına göre yaklaşık 431 kalori.

Neden herkes için aynı değil?

• Kilo: aynı iş için kilo arttıkça sayı da artıyor; tablolardaki üç sütunun nedeni bu.
• Tempo: Compendium’da acemi ve yavaş tempo 5,3, orta tempo 10,3 MET. Torbada dakikada 60 vuruş 7,0, 180 vuruş 10,8 MET.
• Tek iş, tek satır: tablodaki her satır tek bir iş için; bir antrenmanın tamamını o tempoda geçmiş gibi okuma.
• Kişisel farklar: Compendium’u hazırlayanlar, değerlerin kişiye özel kesin harcamayı göstermediğini yazıyor; yaş, cinsiyet, boy ve kilo harcamayı değiştirir.

Bu değerler yetişkin değerleridir. 6–14 yaş çocuk grubu için kalori hesabı yapmıyoruz.

Kalori yakmak kilo vermek demek mi?

Hayır. CDC’ye göre hareketle harcanan kalori, yenen kalorinin azaltılmasıyla birlikte kalori açığı yaratır; kilo kaybının çoğu yenen kalorinin azalmasından gelir. Verilen kiloyu korumak için ise düzenli hareket gerekir.

Bizde de sonuç; devamlılık, beslenme ve kişisel özelliklere göre değişir. Bu yüzden kimseye kilo sözü vermiyoruz.

Yıldızlar Fight Club’da nasıl başlarım?

Rahat bir kıyafet ve suyla gelmen yeterli; ilk derste kimse seni karşı karşıya getirmiyor. Seyhan, Yeşilyurt’taki salonda Muay Thai, kick boks ve boks grup derslerini Caner Kart veriyor; saat 17:30–19:00.

Derslerimiz için kalori sayısı vermiyoruz; bu rehberdeki değerler genel tahmindir. Bir sağlık sorunun varsa başlamadan önce doktoruna danışmanı öneririz. Başka bir sorun olursa WhatsApp’tan yaz.